瞑想と迷走

家の中でも、野外でも、思い出したらいつでもできる簡単呼吸法を

ご紹介いたします。

これは歩行禅とも言いますが、ゆっくりとした歩調で4歩まで息を

吸いながら歩き、次の4歩で吐ききります。

瞑想や呼吸法いいということが分かっていながら、やろうとおもっても

出来ずにいる人がたくさんいらっしゃると思います。

瞑想や呼吸法を実践するには予定を決めてスクールにでも通わない

限り実行が難しいのが現実です。

私のような怠け者としてはとても気楽に出る方法です。

どうぞ応用して、生活の中に取り入れてみて下さい。

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(ポイント)
●思いついたら、いつでもどこでも4:4カウントでやってみる。

(応用例)
●パソコンの前でも、頭の中で4つ数えながら吸う、4つ数えながら

吐くをやって下さい。座っていても、作業をしていても出来ます。

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今日から、まな板とお鍋を見たら瞑想のお時間だ!　という

条件反射的スイッチを作りましょう。

まな板、お鍋が目に入ったら⇒「よしこれから呼吸の観察瞑想だ」

という風にへ(^-^)/

主婦をしていると、台所にいる時間が長くなり、雑事に追われ、

ゆっくりと座って瞑想など出来ません。

しかし、基本を応用すれば、瞑想の時間は台所の中でも作ることが

出来ます。

《厨房に入っている時間を瞑想の場にする》と自分でまず決めます。

そして、炊事や料理の動作をしている時の自分の呼吸を観察する

のです。

【今自分は、息を吸っている、今は吐いている】

このことを念頭に置き台所仕事をして下さい。

これだけです。

しばらくすると呼吸の事から意識が離れます。

そして呼吸のこと、瞑想のことは忘れてしまい、迷走(妄想的

マイナス的セルフトーク状態)している自分に、ハッ!とまた気付

く瞬間があります。

ここから再度呼吸の観察を始めます。

そうしているうちに自分の感情の変化から、行動の変化にいたる

プロセスとメカニズムが見え隠れし始める時が来ます。

自己観察の第一歩は無意識動作の呼吸からです。

今日から始めてみて下さい。

この瞑想法は、アストラル体を浄化しオーラをピュアにリフレッシュ

するための方法です。

・姿勢は仰向けで行います。

●まず吸う息とあわせて、頭頂から腹部までゴールドの光が入ってくる

イメージをつくりながら息を吸います。

少し止めてから、吐く息とあわせて、足先の方に光が抜けていく

イメージをつくります。

●今度は、吸う息とあわせて、足先から腹部までグリーンの光が

入ってくるイメージをつくりながら息を吸います。

少し止めてから、吐く息とあわせて、頭頂の方に光が抜けていく

イメージをつくります。

※上のイメージ図を参考にしながら１０分から３０分程度行って

みて下さい。

不眠症状がある場合床に入って行うと睡眠導入効果があります。

瞑想方法とは、意識的にする動作全てをいいます。

無意識的にしている呼吸も意識的れにすれば瞑想法になりえます。

これはビィパサナという釈迦が弟子たちに伝えた有名な「呼吸の観察法」

で、いちいち一定時間座ってしないでもできる、現代のニューエイジャー

にとって非常ににやりやすい唯一の方法といえるものです。